Қосымша салмақпен жұмыс істеу қиын емес, бірақ содан кейін калориямен салмақ жоғалту, белсенді салмақ жоғалтумен айналысу - бұл басқа мәселе. Ал өмір қызып жатыр: отбасы, балалар, жұмыс, өмір, кейде шынында да, жаттығу залындағы сабақтарға және арықтауға уақыт жеткіліксіз, бірақ мен мүлде ебедейсіз болғым келмейді. Содан кейін әйелдер үйде салмақ жоғалту және белсенді салмақ жоғалтумен айналысу туралы ойлайды ма? Майлы шөгінділер оның иесінің сыртқы түріне теріс әсер етеді. Фигурасы ісіп, ұсқынсызданып, бұрынғыдан бірнеше өлшемді кішірек киім кие алмайтын кешегі сымбатты ханым сөздің жақсы мағынасында емес, көрнекті адамға айналады, ханым.
Жасыратыны жоқ, мұндай көрсеткіш тек табиғат берген сән-салтанат емес, сонымен қатар өзін-өзі тәрбиелеудің нәтижесі: режимге сәйкес өмір сүру, теңдестірілген тамақтану, жаттығу және дұрыс салмақ жоғалту. Және, әрине, мұндай көрінгісі келетін және бұл үшін қолдан келгеннің бәрін жасайтын әйелдер жақсы көрінетіні және оларда артық салмақ жоқ, белсенді арықтау және жаттығулармен айналысатыны құпия емес. Кім қаласа, салмақ жоғалтудың жолын міндетті түрде табады - белсенді салмақ жоғалтумен айналысыңыз, жаттығу жасаңыз және дұрыс диетаны таңдаңыз, ал қалғандары бәрі қаншалықты нашар және қаншалықты кедей және бақытсыз екеніне шағымданады. Шығудың жолы бар - сіз өзіңізді, артық, қажетсіз салмағыңызды және өміріңізді өз қолыңызға ала аласыз!
Семіздіктің себептері
Артық салмақ денсаулыққа күшті әсер етеді, ең жақсы жолмен емес - артық салмақпен қозғалу әлдеқайда қиын болады, тек бұрынғы жеңілдік пен жайлылық туралы құлықсыз есте сақтау керек. Неліктен артық салмақ өмірлік серіктеске айналады? Артық салмақтың көптеген себептері болуы мүмкін.
Жалқаулық
Барлық мағынада өмір сүру сапасының нашарлауының бірінші және ең маңызды себебі. Бұл артық салмаққа да қатысты: шаршап, диваннан тағы бір рет тұруға тым жалқаусыз ба? Сіз фастфудпен доссыз ба - дұрыс емес диета, артық және қажетсіз салмақ қосу? Сіз жаттығу жасамайсыз ба? Сіз уақытында ұйықтауды ұмытып кетесіз бе, ал таңертең жаттығуға күш жоқ па? Ал, дайын болыңыз - сізді ашық қолыңызбен қосымша салмақ күтіп тұр, ал шағым «қайтадан артық салмақ алды! »сіздің өзекті сылтауыңызға айналады!
Өзіңізге уақыт тапшылығы
Әйел мүмкін болатынның бәрін өз бетінше бақылаған кезде, бірақ өзінің пішіні мен салмағын қадағалауды ұмытады. Өмірдің белсенді ырғағына қарамастан, дұрыс тамақтанбау, күнделікті тәртіпті бұзу және дене белсенділігін елемеу әйелге қосымша және қажетсіз салмақ түрінде өте жағымсыз тосынсый жасай алады - бірнеше қосымша фунт.
Артық салмаққа генетикалық бейімділік
Өкінішке орай, ешкім де бұдан қорғалмаған және ата-ана қаншалықты керемет адамдар болса да, сіз олардан артық салмақ сияқты жағымсыз мұра ала аласыз.
Жасы
Біз бәріміз жасарып жатқан жоқпыз, ал егер 20, тіпті 30 жаста сіз әлі де жақсы табиғи метаболизмге, табиғи салмақ жоғалтуға және салмақ жоғалтуға сене алсаңыз, онда орта жасқа жақындаған кезде оптимизм жоғалады, өйткені ісінген бүйірлер, бөкселер және іштің кеудеден тыс шығуы. Қай жерде салмақ жоғалту мүмкін емес.
Босанудың салдары
Жүктілік қызға өміріндегі басты ғажайыпты - өз баласын береді, бірақ бұл жерде де кейде жағымсыз салдарсыз болмайды - гормоналды сәтсіздік көбінесе фигураға, ал жас аналарға қосымша аз бақыт, сонымен бірге үлкен проблемаларды алады - бұл салмақ. Бұл туралы қорқынышты ештеңе жоқ, бұл қосымша салмақты босанғаннан кейін жоғалтуға болады, дене жаттығуларын жасап, диетаға барыңыз - салмақ жоғалтып, белсенді салмақ жоғалтумен айналысыңыз. Жаттығу тек пайда әкеледі!
Ауру
Семіздік дұрыс емес өмір салтының салдары емес, жай ғана аурудың көрінісі болуы мүмкін. Жүктілік жағдайындағыдай, гормоналды фон адасып, денедегі метаболизм баяулайды, нәтижесінде килограмм келеді. Бұл жерде дұрыс салмақ жоғалту, диета және дәрігердің бақылауындағы жаттығулар маңызды.
Маңызды! Осы нүктелердің ішінде кез келген әйел салмақтың себебін таба алады. Бұл оны кем дегенде бір нәрсені өзгерту уақыты келгені туралы ойлауға итермелесе жақсы. Дегенмен, бұл туралы ойлану жеткіліксіз - егер сіз ойдан арықтасаңыз, әлемдегі барлық әйелдер оңай модель болады және 46-дан үлкен әйелдер киімінің өлшемдері мүлдем болмайды. Ойлау жеткіліксіз - біз әрекет етуіміз керек!
Дұрыс күн тәртібі
Үйде артық және қажетсіз салмақты қалай жоғалту, күрделі тренажерлар мен басқа фитнес-аппараттардың көмегінсіз белсенді салмақ жоғалтумен айналысудың бірінші ережесі - күніне бірдей энергияны алуға және жұмсауға мүмкіндік беретін күнделікті режимді орнату. Бұл нені білдіреді: әйел көңілді және күш-қуатқа толы болса, оның басы негативті емес, әрекетке деген ұмтылыспен толтырылады. Әйтпесе, күні бойы қалаған нәрсе - төсекке құлап, ішіңізді қанағаттанарлық нәрсемен толтыру болса, қандай салмақ жоғалту туралы айтуға болады. Дұрыс күнделікті режим артық салмақтан арылу үшін көп нәрсені қамтиды - дұрыс салмақ жоғалту.
Кестеге сәйкес ерте көтерілу
Артық заттарды тастаудың бір жолы - бұл күн сайын шамамен бір уақытта тұру керек дегенді білдіреді. Таңертеңнен бастап сіз батареяңызды зарядтауға уақытыңыз болуы керек және соңғы уақытқа дейін қақырмай, содан кейін бизнеске: жұмысқа, оқуға және т. б. Жасыратыны жоқ, тіпті әлемдегі ең табысты адамдар үшін де олардың өнімді белсенділігінің басты кепілі - көп нәрсені істеуге уақыт табу үшін ерте тұру. Бұл қажетсіз жоғалту үшін дұрыс салмақ жоғалту. Бұл сізге қажет емес нәрселерден құтылудың тамаша тәсілі.
Зарядтағыш
Салмақты жоғалту әдістерінің бірі - қарапайым дене жаттығуларының жиынтығы. Жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және алдағы белсенді күнге дайындалуға көмектеседі. Тағы да, қымбат спорт залдарында көруге болатын кез келген күрделі жаттығу механизмдері мұнда талап етілмейді - барлық жаттығуларды өз бетінше орындауға болады: қолдар мен аяқтарды сермеу, секіру және еңкейу, итеру, созылу сияқты жаттығулар. Сізге бірнеше сағат бойы терлеудің қажеті жоқ - таңертеңгі жаттығуларға 15-20 минут жұмсау жеткілікті. Бұл қажетсіз жоғалту үшін дұрыс салмақ жоғалту.
Жеңіл таңғы ас
Салмақты жоғалтудың бір жолы - дұрыс тамақтану және диета - салмағын жоғалтатын көптеген әйелдер, егер олар таңертең немесе кешкі уақытта, кешкі сағат 18. 00-ден кейін тамақ ішпесе, олар калорияларды қабылдауды тежейді деп қателеседі және олар артық салмақ жинамайды деп ойлаймын. Бұл пікір қате, өйткені тамақтану, ең алдымен, витаминдердің көзі, таптырмас энергетикалық сусын. Ал содан кейін, таңертең тамақ ішпей-ақ, сіз аштық сезімінен шаршап, түскі ас кезінде артық тамақтанып, артық және артық салмақ жинай аласыз. Бұл қажетсіз жоғалту үшін дұрыс салмақ жоғалту.
Дұрыс мөлшерде және дұрыс уақытта тамақтану
Қалпына келтіру тәсілдерінің бірі - кестеге және дұрыс тамақтануға қайтадан назар аудару - сіз күн сайын шамамен бір уақытта тамақтануыңыз керек, осылайша дене пайдалы және пайдалы заттардың өз бөлігін алуға дағдыланады, ол әрқашан бірдей болады. . Бұл кенеттен аштықты болдырмауға және соның салдарынан оның фонында артық тамақтануға көмектеседі. Бұл қажетсіз жоғалту үшін дұрыс тамақтану және салмақ жоғалту.
Көбірек уақыт
Төгілудің бір жолы - қосымша салмақ тастау үшін аяққа тұруды қалау. Иә, көпшілігі сіздің ыңғайлырақ жолмен жүруге үйренген: қоғамдық көлікпен немесе жеке көлігіңізбен, бірақ олардың үйреніп қалғаны соншалық, келесі үйдегі дүкенге баруға тым жалқау. есік. Бірақ тіпті жай ғана серуендеу аяққа, арқаға, іш бұлшықеттеріне өте жақсы физикалық жүктеме бар - артық және қажетсіз салмақпен семіздік үшін ең проблемалы орындар. Бұл қажетсіз жоғалту үшін дұрыс салмақ жоғалту.
Ұйқы және күндізгі демалыс
Үйде көп салмақты қалай жоғалтуға болады? Қалпына келтіру тәсілдерінің бірі - бұл кестеге сәйкес белсенді салмақ жоғалту. Мен ертерек ұйықтадым - мен тоңазытқышқа аз тартылдым, бірақ мен кешке және түнде, денедегі метаболизм жылдамдайтын кезде тамақтанғым келеді. Егер дене осы уақытта демалса, түсінде болса, күн ішінде алынған барлық артық майлар ыдырайды, бірақ егер сіз түн ортасында әйел болсаңыз, демалудың орнына екінші немесе үшінші кешкі ас ішуге рұқсат етсеңіз, тек бір күн ғана ұйықтайсыз. күніне бірнеше сағат - бұл таңқаларлық ма, майлардың денеден шығуға уақыты жоқ. Демалудың оңтайлы уақыты - 7 сағат. Бұл қажетсіз жоғалту үшін дұрыс салмақ жоғалту.
Машықтану
Салмақты жоғалту жаттығулар мен жаттығуларды қажет етеді. Бұл тағы да километрлік марафондар емес және 100 келі штангамен өтетін жарыстар емес. Бұл негізінен калорияларды жағуға және бұлшықет жүйесін жақсы күйде ұстауға бағытталған дененің жай ғана әрекеті. Оның күні қаншалықты бос емес екендігі туралы кім не айтса да, жаттығулар арқылы артық салмақтан арылу үшін қаласаңыз, өзіңізге жарты сағат табу әрқашан шынайы. Бұл қажетсіз жоғалту үшін дұрыс салмақ жоғалту. Иә, режимге түнгі жұмыс немесе тұрақты емес ауысым, қолындағы кішкентай бала және басқа да күтпеген жағдайлар кедергі келтіруі мүмкін. Дегенмен, ерекшелік норманы білдірмейді, бірақ күнделікті тәртіп ерекшелік емес, нормаға айналуы керек. Оны үй шаруасымен, жеңіл жаттығулармен және т. б. үйлестіре отырып, кез келген жұмыс кестесіне реттеуге болады, осылайша белсенді салмақ жоғалтумен айналысады және қажетсіз салмақты жоғалтады.
Теңгерімді диета
Дұрыс тамақтану, диета және салмақ жоғалту - әйелдің салмағын тез жоғалтудың тағы бір кілті. Қандай да бір себептермен әділ жыныстың көпшілігі салмақ жоғалту, салмақ жоғалту, диета және дұрыс тамақтану туралы классикалық және түбегейлі қате стереотиптерді дамытты:
- «6-дан кейін тамақ іше алмаймын»
- «Салмақ жоғалтқанда, сіз тәтті жей алмайсыз»
- «Диета тек жемістер мен көкөністерден тұрады»
- «Күніне аз тамақ ішсеңіз, соғұрлым жақсы».
- әлдеқайда көп.
Бұл ақылсыз салмақ жоғалту және диеталық болжамдар салмақ жоғалту туралы келесі фактілерді жоққа шығарады.
Тамақтану
Ұйқыға дейін 2 сағат бұрын, сондай-ақ қажетсіз және белсенді физикалық белсенділікті тастаудан бір сағат бұрын тамақтану ұсынылмайды. Қалған уақытта сіз жеуге болады және егер бір уақытта тиісті режим сақталса, мұндай тамақтану фигураға теріс әсер етпейді.
Тәттілер
Тәтті тағам денеге қуат көзі болып табылады. Мұндай тағамды диетадан толығымен алып тастау - бұл рахаттан бас тарту. Тәттілер қосымша калориялардың жалғыз көзі болса, орынды болар еді, бірақ оларды қалыпты мөлшерде жеу фигураға мүлдем зиян келтірмейді. Дәл солай пісіруге де қатысты. Бірақ сіз сондай-ақ шараны білуіңіз керек - кішкене шоколадты батончик қосылған жеңіл түскі асты тәттілердің барлық түрлерімен тағамға айналдырмау керек, мұндай артық салмақтан сіз артық және артық салмақ аласыз - бұл сонымен қатар дұрыс емес салмақ жоғалту және сіз салмақ жоғалта алмайсыз.
Диета
Бұл тек көкөністер ғана емес, жемістер де емес, бірақ бұл өнімдерде ең қажетті қоректік заттар бар. Диета - ақуыздарды, көмірсуларды және пайдалы майларды алу және оларды уақтылы өңдеу үшін дененің нормасы. Диетада толық теңгерім үшін диетада ет өнімдері, балық, жарма, картоп, шөптер болуы керек. Әрине, диета кезінде майдың төмен пайызы бар өнімдерге артықшылық беру керек. Диета кезінде жасанды түрде алынған қоспалар мен қоспалары бар дүкен сөрелерін айналып өту керек - олар бізге ең жақсыны табиғат береді деп бекер айтпаған, өнімдер де ерекшелік емес. Сондықтан қосымша салмақ беріледі - бұл дұрыс емес салмақ жоғалту және қажетсіз тастау.
Тамақ саны
Ол сондай-ақ теңгерімді болуы керек: ағзаның тағамды қабылдауға және сіңіруге уақыты болуы керек. Мамандар ұсынған күніне тамақтанудың оңтайлы саны 5-6. Иә, таң қалмаңыз. Өйткені, сіз бірнеше рет тамақтануыңыз керек, бірақ өте аз бөліктерде. Жиі тамақтану керек болғандықтан, тамақтану арасындағы үзіліс аз болады және аштық сезімін сезінуге уақыт болмайды. Салмақты жоғалтудың тағы бір маңызды сәті - мұндай бірнеше рет күнделікті диетаға мүмкіндігінше пайдалы тағамдарды қосуға болатындығына байланысты. Сонымен қатар, кішкене бөліктер артық тамақтануға және артық және қосымша салмақ алуға мүмкіндік бермейді.
Назар аударыңыз! Жиналған қосымша калорияларды, басқаша айтқанда, артық салмақты жоғалтқысы келетіндер үшін өзін-өзі бастамау жеткілікті болады: қажет кезде тұрып, төсекке барыңыз, дұрыс тамақтаныңыз және емес. күніне бірнеше қосымша қозғалыс жасауға жалқау болыңыз. Бұл қарапайым естіледі, бірақ дәл осы қарапайым шындықтарды ұмыту арқылы адамдар майлана бастайды, содан кейін зардап шегеді.
Және, мүмкін, салмақ, тамақтану және салмақ жоғалту туралы ең бастысы. Салмақты жоғалту мәселесінде сізге бір нәрсені айтатын достардың кеңесін басшылыққа алудың қажеті жоқ, бірақ олар өздері мүлдем көрнекті болып көрінбейді немесе жылтыр журналдар беттерінде және туралы хабар тарататын теледидар экрандарында мамандарды тыңдайды. белгілі бір өнімдердің қандай да бір зияны, бірақ олардың өздері орындыққа сыймайды.
Сіз бұл салада табысқа жеткен адамдарды ғана тыңдауыңыз керек, өйткені салмақ жоғалту - артық салмақтан арылу. Келісіңіз, артық салмағы бар диетологтың, белі үлкен немесе артық салмағы мен жағы бар фитнес нұсқаушысының дайындығы өте шабыттандырмайды. Иә, жұқа әйел фигурасы әрқашан артық және артық салмаққа қарағанда әлдеқайда көп назар аударатыны құпия емес. Мақалада сипатталған қажетсіз заттарды тастаудың қарапайым әдістері қазірдің өзінде әйелдер аудиториясына салмақ жоғалтуға бағытталған. Өйткені, өзіңізге қамқорлық жасау әрқашан жылқы сияқты жер жыртуды білдірмейді, бірақ дұрыс салмақ жоғалтуды пайдалану қажетсіз нәрсені қалпына келтіру болып табылады, дегенмен бұл мінсіз пішін үшін қажет. Өздерін мұқият іске қосқандар үшін салмақты оңай және тез жоғалту табысқа жетуі екіталай, бірақ салмақ жоғалтудың қажетті параметрлерін ұстана отырып, сіз бірте-бірте айнадағы қажетті көрініске және көздегі бақытты жарқырауға қол жеткізе аласыз. Сіздің денсаулығыңыз бен сыртқы келбетіңіз өмірдегі басты басымдықтардың бірі болып қалуы керек екенін есте сақтаңыз!
Пікірлер
- Бірінші шолу, әйел, 28 жаста: «Дұрыс тамақтану - бәрінің кілті. Әсіресе артық салмақ болса, диетаны қайта қарау керек. Облыс маған көкөністер мен жемістерді көбірек жеуге мүмкіндік берді. Алты айдан кейін, ешқандай жаттығусыз, мұндай диета бұрынғы салмағыма 62-63 келіге оралуға мүмкіндік берді ».
- Екінші шолу, әйел, 22 жаста: «Мен үшін салмақ жоғалтқыңыз келсе, диетаңызды өзгертіңіз. Жаттығу әрине жақсы, бірақ әрқашан уақыт бола бермейді. Кем дегенде, менде солай болды. Нәтижесінде мен көкөністермен кәдімгі салаттар дайындай бастадым. Мен майонезді, сары майды және басқа да майларды қоспадым. Мен аздап жедім, бірақ жиі жедім. Алғашында бұл әдеттен тыс және қатты болды, бірақ екінші айда ол оңайырақ және жағымды болды. Нәтижесінде салмақ бірте-бірте өздігінен кете бастады ».
- Үшінші шолу, әйел, 33 жаста: «Артық салмақ мені қатты ренжіте бастады және қатты шыдай бастады. Осыған байланысты денсаулығым нашарлады. Мен диетаны қайта қарауды шештім. Бірінші кезекте тәттілерді алып тастадым. Мен бал сатып алдым. Күн сайын аздап жеді. Майлы және қуырылған тағамдар да оны тастап кетті. Тек пісірілген және пеште пісірілген жеді. Көкөністер мен жемістерді қосты. Алты айда ол 15 келі салмақ түсірді ».